Kā atmest smēķēšanu?

Par spīti daudzajiem zinātniskajiem pētījumiem, kas pierāda smēķēšanas negatīvās ietekmes ne tikai uz veselību, bet teju jebkuru sfēru dzīvē, daudzi tik un tā izvēlas smēķēt. Patiesībā, bieži vien tā pat īsti nav izvēle, jo smēķētājs apzinās, ka viņam vajadzētu atmest, taču to nespēj “chwilówki sms“. Smēķēšana rada ļoti spēcīgu atkarību no kuras tikt vaļā ir ļoti grūti. Ir jābūt milzīgam gribasspēkam, lai spētu pretoties kārdinājumam, pat tad, ja tiek izmantoti dažādi nikotīna aizvietotāji un palīglīdzekļi. Tiesa, nav nekādu brīnumlīdzekļu, kas vienā mirklī lika aizmirst par cigaretēm, bet smēķēšanas atmešana nav nepiespējama, ja to dara pareizi. Šeit būs noderīgi padomi smēķēšanas atmešanai.

Saprotiet, kāpēc gribat atmest?

Pirms sākat rīkoties, ir jāsaprot, kas ir galvenais iemesls, kāpēc to darāt un šajā iemeslā jāiedziļinās. Nepietiek ar to vien, ka zināt par smēķēšanas kaitīgo ietekmi. Ja tas tiešām palīdzētu, cilvēki nesmēķētu vispār. Ir taču dažādas informatīvas kampaņas, turklāt uz cigarešu paciņām ir izvietoti brīdinoši attēli. Saprotiet savus personīgos iemeslus. Piemēram, daudziem jauniem cilvēkiem aizdomāties varētu likt tas, ka smēķēšana nodara lielu kaitējumu reproduktīvajai sistēmai un smēķētāji var nebūt spējīgi radīt veselus pēcnācējus. Tie cilvēki, kam jau ir bērni, varētu padomāt par to, ka viņu bērni cieš no pasīvās smēķēšanas. Ja spēsiet smēķēšanas negatīvās ietekmes attiecināt uz sevi personīgi, atmest būs daudz vieglāk.

Sāciet atmešanu piemērotā laikā

Pats grūtākais ir atmešanas sākuma posms, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai vismaz šajā laikā nebūtu pārāk daudz kārdinājumu un smēķēšanas ierosinātāju. Katram var būt siti ierosinātāji un pavedinātāji, tāpēc jāsaprot, kad tieši jums atmest būs vieglāk. Piemēram, ja visvairāk smēķējat darbā, tad atmešanu vajadzētu uzsākt atvaļinājuma laikā. Ja vairāk smēķējat ballītēs un brīvajā laikā, tad tieši pretēji, atmešanu jāsāk tad, kad esat ierauts darbos un jums par to domāt nebūs laika. Tā būs vieglāk pārvarēt grūto sākumu un pēc tam jau sevi motivēt nesmēķēt varēsiet jebkādos apstākļos.
Uz laiku izvairieties no smēķētāju sabiedrības

Ļoti viegli padoties ir tad, ja jūs esat vienīgais nesmēķētājs, tāpēc vismaz atmešanas sākumā, vajadzētu arī censties maksimāli izvairīties no smēķētāju sabiedrības. Mūsdienās smēķē ļoti daudzi, tāpēc tas varētu nebūt viegli, bet vismaz dariet to, kas jūsu spēkos. Ja smēķē kāds no jūsu ģimenes, vislabāk būtu atmešanu uzsākt kopā, bet ja neviens cits uz to neparakstās, vismaz lūdziet tuviniekus nesmēķēt jūsu klātbūtnē, lai jūs nepavedinātu uz smēķēšanas atsākšanu. Darbā un citos kolektīvos arī centieties neiet tur, kur citi smēķē. No klubu un bāru apmeklējumiem vajadzētu censties izvairīties, jo tur parasti no smēķētājiem izvairīties ir grūti.

Izmatojiet nikotīna aizvietojošo terapiju

Noteikti visi būs dzirdējuši par nikotīna plāksteriem vai košļājamajām gumijām, kas palīdz atmest smēķēšanu. Tie tiešām var mazliet palīdzēt. Tā kā atmetot smēķēšanu, smadzenēm tik ļoti vajadzīgais nikotīns tiek pilnībā atņemts, visu laiku rodas uzmācīgas domas par to, ka gribas uzsmēķēt. Lai tas nenotiktu, ir iespējams piegādāt organismam nelielu nikotīna devu ar šiem plāksteriem vai košļenēm. Pakāpeniski atmest būs daudz vieglāk. Jāpiemin gan, ka šie nikotīna aizvietotāji darbosies vien tad, ja motivēsiet sevi un mainīsiet arī citus ieradumus. Tie nav burvju rīki, kas vienā mirklī kliedēs vēlmi smēķēt, taču būs vieglāk tikt galā ar fizisko vajadzību pēc kārtējās nikotīna devas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *